更年期世代の健康

更年期の不調には個人差が大きく、ほかの病気が隠れていることもあります。まずは婦人科に相談したうえで、食事とサプリを補助的に使いましょう。

意識したい栄養素

大豆イソフラボン
大豆由来の成分
女性ホルモン（エストロゲン）と似た構造を持つ成分です。サプリなど食事以外からの上乗せは1日30mg（アグリコン換算）までが目安です（食品安全委員会）。
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食品例豆腐納豆豆乳
エクオール
大豆イソフラボン由来の成分
大豆イソフラボンから腸内細菌によって作られる成分です。体内で作れる人と作れない人がいます。
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食品例大豆製品（体内で作られる）
カルシウム
ミネラル
骨や歯の形成に必要な栄養素です。閉経後は骨量が減りやすくなります。
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食品例牛乳小魚小松菜
ビタミンE
脂溶性ビタミン
抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
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食品例アーモンドかぼちゃアボカド