飲み合わせ・摂取の注意
サプリメントは食事の補助です。使う前に、組み合わせや飲み方の注意点を確認しましょう。
組み合わせに注意が必要なもの
亜鉛とカルシウム・鉄
同時にたくさん摂ると、亜鉛の吸収を妨げることがあります。摂る時間をずらすのがおすすめです。
亜鉛と銅
亜鉛を長期間たくさん摂り続けると、銅の吸収が妨げられることがあります。
鉄と緑茶・コーヒー
タンニンが鉄の吸収を妨げる可能性があります。鉄のサプリは時間をずらして飲みましょう。
ビタミンKとワルファリン
血液を固まりにくくする薬と作用し合います。服用中の方は必ず医師に相談してください。
イチョウ葉・DHA・EPAと血液を固まりにくくする薬
出血しやすくなるおそれがあります。服用中の方は始める前に医師に相談してください。
大豆イソフラボンとイソフラボン入りのサプリ
複数のサプリを組み合わせると、上乗せの目安（1日30mg）を超えやすくなります。
摂る時間をずらしたり、日を分けたりすると、吸収が妨げられるのを避けられます。
飲むタイミング
- ビタミン・ミネラルは、食後に摂ると胃腸への負担が少なく、吸収もスムーズです。
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は、油分を含む食事と一緒に摂ると吸収されやすくなります。
- 最適なタイミングは商品ごとに違います。パッケージに書かれた摂り方を必ず確認してください。
続け方
- サプリや食事の改善は、すぐに変化を感じにくいものです。1〜3か月ほど続けるのが目安です。
- 飲んで体調に異変を感じたらすぐに中止し、症状が続く場合は医師に相談してください。
特に注意が必要な方
- 妊娠中・授乳中の方：ビタミンA（レチノール）の摂りすぎは胎児に影響するおそれがあります。大豆イソフラボンのサプリでの上乗せも推奨されていません。
- アレルギーのある方：原材料にアレルギーのある成分が含まれていないか、表示を確認してください。
- 持病のある方・薬を飲んでいる方：医薬品と作用し合うサプリがあります。自己判断で追加せず、医師・薬剤師に相談してください。
- 摂りすぎ：かえって体調を崩したり、ほかの栄養素の吸収を妨げたりすることがあります。特に鉄は子どもが誤って飲むと重い中毒を起こすおそれがあるため、手の届かない場所に保管してください。