ミネラル ・ ミネラル
鉄Iron
レバーや赤身の肉・魚、あさり、小松菜、大豆製品に多いミネラルです。月経のある女性は不足しやすい栄養素です。
体の中での働き
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
肉や魚の「ヘム鉄」は吸収されやすく、野菜や豆の「非ヘム鉄」はビタミンCや肉・魚と一緒に摂ると吸収が高まります。
1日にどれくらい必要？
6.0〜10.5mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
—
耐容上限量は設定されていません
6.8mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性（月経なし） | 女性（月経あり） |
|---|---|---|---|
| 18〜29歳 | 7.0 | 6.0 | 10 |
| 30〜49歳 | 7.5 | 6.0 | 10.5 |
| 50〜64歳 | 7.0 | 6.0 | 10.5 |
| 65〜74歳 | 7.0 | 6.0 | — |
| 75歳以上 | 6.5 | 5.5 | — |
2025年版では耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 豚レバー13mg
- 鶏レバー9mg
- しじみ8.3mg
- 小松菜2.8mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- 緑茶やコーヒーのタンニンは鉄の吸収を妨げることがあります。サプリは時間をずらして飲みましょう。
- 耐容上限量はありませんが、サプリから必要以上に摂るのは避けましょう。
- 子どもが誤って飲むと重い中毒を起こすおそれがあります。手の届かない場所に保管してください。
鉄が関わる目的
鉄を含むサプリ
トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量21.5mg
基準値の316%1日あたり¥12330日分
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エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量21.5mg
基準値の316%1日あたり¥16160日分
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mitete 葉酸サプリ 30日分
エーエフシー · 一般食品
1日あたりの量15mg
基準値の221%1日あたり¥6130日分
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亜鉛&鉄 約1ヶ月分
シードコムス · 栄養機能食品
1日あたりの量10mg
基準値の147%1日あたり¥3030日分
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鉄&葉酸 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量10mg
基準値の147%1日あたり¥3430日分
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Feplus 鉄分グミ 60粒
鎌倉ライフ · 一般食品
1日あたりの量7mg
基準値の103%1日あたり¥8360日分
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MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量4.1mg
基準値の60%1日あたり¥6530日分
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ヘム鉄&ビタミン 約1ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量3.5mg
基準値の51%1日あたり¥3330日分
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DHC 5-ALA 30日分
ディーエイチシー · 一般食品
1日あたりの量3mg
基準値の44%1日あたり¥15930日分
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鉄の量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日