葉酸Folate

緑の濃い野菜やレバー、枝豆、いちごに多い水溶性ビタミンです。ほうれん草の葉から見つかったことが名前の由来です。

体の中での働き

葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。

葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。

栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準別表第11）

妊娠を計画している方・妊娠初期の方は、食事に加えてサプリなどから1日400μgの葉酸を摂ることが望ましいとされています（厚生労働省）。サプリの葉酸は、食品に含まれる葉酸より吸収されやすい形です。

1日にどれくらい必要？

240μg

1日の推奨量（30〜49歳・男女）

1,000μg

上限（サプリ等）。これを超えて続けない

240μg

パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）

● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。妊娠中期・後期は1日240μg、授乳中は1日100μgを付加します。妊娠を計画している方・妊娠初期の方は、通常の食品以外から1日400μgを摂ることが望まれます。

年代・性別ごとの表を見る

1日の推奨量（μg）
年齢	男性	女性
18〜29歳	240	240
30〜49歳	240	240
50〜64歳	240	240
65〜74歳	240	240
75歳以上	240	240

サプリなど通常の食品以外から摂る葉酸の耐容上限量は、18〜29歳900μg・30〜64歳1,000μg・65歳以上900μg（男女とも）。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。

多く含む食べ物

鶏レバー1,300μg
なばな340μg
ブロッコリー220μg
ほうれん草210μg

可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。

摂りすぎ・飲み合わせの注意

複数のサプリを重ねて、上限（サプリ等から1日900〜1,000μg）を超えないようにしましょう。
ビタミンB12が足りないときに葉酸だけを大量に摂ると、B12の不足に気づきにくくなることがあります。

飲み合わせの注意をまとめて見る →

葉酸が関わる目的

葉酸を含むサプリ

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エレビット 60日分
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