ミネラル ・ ミネラル
カルシウムCalcium
牛乳・乳製品や小魚、海藻、大豆製品、緑の濃い野菜に多いミネラルです。体の中のカルシウムの約99%は骨と歯にあります。
体の中での働き
カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
日本人の食事では不足しやすい栄養素の一つです。ビタミンDと一緒に摂ると吸収されやすくなります。
1日にどれくらい必要？
650〜750mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
2,500mg
耐容上限量。これを超えて続けない
680mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 800 | 650 |
| 30〜49歳 | 750 | 650 |
| 50〜64歳 | 750 | 650 |
| 65〜74歳 | 750 | 650 |
| 75歳以上 | 700 | 600 |
耐容上限量は男女とも1日2,500mg（18歳以上）。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- いりごま1,200mg
- ほしひじき1,000mg
- プロセスチーズ630mg
- 切干しだいこん500mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- サプリから一度にたくさん摂るより、何回かに分けたほうが吸収されやすくなります。
- サプリを重ねて飲むときは、食事も含めた合計の量に気をつけましょう。
- 亜鉛や鉄のサプリと同時にたくさん摂ると、吸収を妨げ合うことがあります。
カルシウムが関わる目的
カルシウムを含むサプリ
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カルシウムの量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日