ビタミンDVitamin D

魚やきのこに多く含まれ、日光（紫外線）を浴びると皮膚でも作られるビタミンです。屋内で過ごす時間が長い人や、魚をあまり食べない人は不足しがちです。

体の中での働き

ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。

栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準別表第11）

カルシウムと一緒に摂ることで、骨づくりに役立ちます。骨の健康を考えるときは、カルシウム・マグネシウム・ビタミンKとあわせて意識しましょう。

1日にどれくらい必要？

9.0μg

1日の目安量（30〜49歳・男女）

100μg

耐容上限量。これを超えて続けない

5.5μg

パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）

● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。目安量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。妊娠中・授乳中も目安量は1日9.0μgです。

年代・性別ごとの表を見る

1日の目安量（μg）
年齢	男性	女性
18〜29歳	9.0	9.0
30〜49歳	9.0	9.0
50〜64歳	9.0	9.0
65〜74歳	9.0	9.0
75歳以上	9.0	9.0

耐容上限量は男女とも1日100μg（18歳以上）。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。

多く含む食べ物

しらす干し61μg
べにざけ33μg
まいわし32μg
鶏卵（全卵）3.8μg

可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。

摂りすぎ・飲み合わせの注意

脂溶性のため体にたまりやすく、サプリを重ねて飲むと上限量を超えることがあります。マルチビタミンとの重複に注意しましょう。
摂りすぎると、血液中のカルシウムが増えすぎることがあります。

飲み合わせの注意をまとめて見る →

ビタミンDが関わる目的

ビタミンDを含むサプリ

商品1日あたりの量1日あたり最安の店

エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
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MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
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DHC 5-ALA 30日分
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トツキトオカサプリメントPlus 30日分
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5.5μg
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マルチビタミン約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
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カルシウム 90日分
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カルシウム／マグ 90日分
DHC · 栄養機能食品
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