ミネラル ・ ミネラル
マグネシウムMagnesium
海藻や大豆製品、ナッツ、魚介類に多いミネラルです。体の中のマグネシウムの半分以上は骨にあります。
体の中での働き
マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
マグネシウムは、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
カルシウムとのバランスが大切で、カルシウム2に対してマグネシウム1くらいが目安とされることがあります。精製された食品にかたよると不足しやすくなります。
1日にどれくらい必要？
290〜380mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
350mg
上限（サプリ等）。これを超えて続けない
320mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。ものさしの上限は、サプリなど通常の食品以外から摂る量の上限です。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 340 | 280 |
| 30〜49歳 | 380 | 290 |
| 50〜64歳 | 370 | 290 |
| 65〜74歳 | 350 | 280 |
| 75歳以上 | 330 | 270 |
食品から摂る分には耐容上限量はありません。サプリなど通常の食品以外から摂る量の上限は、成人で1日350mgです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 干しえび520mg
- きな粉260mg
- 油揚げ150mg
- 糸引き納豆100mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- サプリで多く摂ると、お腹がゆるくなることがあります。
マグネシウムが関わる目的
マグネシウムを含むサプリ
カルシウム／マグ 90日分
DHC · 栄養機能食品
1日あたりの量206mg
上限の59%1日あたり¥1390日分
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カルシウム 90日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量200mg
上限の57%1日あたり¥690日分
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トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
上限の29%1日あたり¥12330日分
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エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
上限の29%1日あたり¥16160日分
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MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量88mg
上限の25%1日あたり¥6530日分
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マグネシウムの量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日