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サプリメントガイド目的からえらぶ

女性と美容

鉄分補給

鉄は月経のある女性や成長期に不足しやすいミネラルです。ふらつきや疲れやすさが続く場合は、自己判断せず受診して原因を確かめましょう。

意識したい栄養素

  • 鉄

    ヘム鉄・非ヘム鉄

    赤血球を作るのに必要な栄養素です。動物性食品に多いヘム鉄は吸収率が高いとされています。

    鉄の詳しい解説を見る

    食品例レバー赤身肉あさり小松菜

  • ビタミンC

    水溶性ビタミン

    皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。植物性食品の鉄の吸収を高めます。

    ビタミンCの詳しい解説を見る

    食品例赤ピーマンブロッコリー柑橘類

  • 葉酸・ビタミンB12

    水溶性ビタミン

    どちらも赤血球の形成を助ける栄養素です。

    詳しい解説葉酸ビタミンB12

    食品例しじみあさり枝豆ほうれん草

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飲むときのポイント

  • 緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げることがあるため、時間をずらして飲みましょう。
  • 鉄のサプリは子どもが誤って飲むと重い中毒を起こすおそれがあります。手の届かない場所に保管してください。
  • 胃がむかつく場合は、食後に摂ると楽になることがあります。

ほかの目的