鉄分サプリの選び方（ヘム鉄・非ヘム鉄）

komorebi.kobo 編集部・2026年10月26日更新

月経のある女性は、鉄が不足しやすくなります。鉄分サプリは、鉄の量も、鉄の種類も、一緒に入っている成分も商品ごとに違います。このページでは、このサイトで比べている5商品を例に、選ぶときに見ておきたい4つの点を説明します。

1. 1日にどれくらい必要か

厚生労働省の食事摂取基準では、鉄の推奨量は18〜64歳で、月経のある女性が1日10.0〜10.5mg、男性が7.0〜7.5mgです。

下の表のとおり、商品の鉄は1日3.5〜10mgです。食事でもある程度とれているので、サプリだけで推奨量をすべてまかなう必要はありません。鉄を決められた量入れた商品は、栄養機能食品として「鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です」と表示できます。

商品	区分	鉄	特徴	1日あたり
ヘム鉄徳用90日分DHC	栄養機能食品	10mg	ヘム鉄由来の鉄10.0mgにビタミンB12と葉酸。1日2粒。	¥24
鉄&葉酸 30日分ファンケル	栄養機能食品	10mg	鉄10mgと葉酸200μgを1日2粒で。銅・B6・B12も配合。	¥34
ヘム鉄&ビタミン約1ヶ月分オーガランド	栄養機能食品	3.5mg	ヘム鉄由来の鉄3.5mgにビタミン4種。1日1粒。	¥33
亜鉛&鉄約1ヶ月分シードコムス	栄養機能食品	10mg	1カプセルで鉄10mgと亜鉛10mgを同時に。	¥30
Feplus 鉄分グミ 60粒鎌倉ライフ	一般の食品	7mg	鉄と葉酸を含むグミ。ブルーベリー味とコーラ味。	¥83

1日あたりは、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月24日時点）。

肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は吸収されやすく、野菜や豆に含まれる「非ヘム鉄」は、ビタミンCや肉・魚と一緒にとると吸収が高まります。商品名や原材料に「ヘム鉄」とあるかを見てみましょう。

赤血球の形成を助ける葉酸やビタミンB12、非ヘム鉄の吸収を高めるビタミンCを一緒に入れた商品や、亜鉛も一緒にとれる商品があります。

葉酸の入った商品を、ほかの葉酸サプリと重ねるときは合計の量に気をつけましょう。

粒やカプセルのほか、おやつのように食べられるグミもあります。1日あたりの値段は24〜83円です。緑茶やコーヒーは鉄の吸収を妨げることがあるので、飲む時間をずらしましょう。