ビタミン ・ 水溶性
ビタミンCVitamin C
野菜や果物に多く含まれる水溶性ビタミンです。人の体の中では作ることができません。
体の中での働き
ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
熱や水に弱いので、生で食べられる果物や、短時間の加熱がおすすめです。野菜や豆に含まれる鉄の吸収を高める働きもあります。
1日にどれくらい必要？
100mg
1日の推奨量（30〜49歳・男女）
—
耐容上限量は設定されていません
100mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 100 | 100 |
| 30〜49歳 | 100 | 100 |
| 50〜64歳 | 100 | 100 |
| 65〜74歳 | 100 | 100 |
| 75歳以上 | 100 | 100 |
耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 赤ピーマン170mg
- 芽キャベツ160mg
- ブロッコリー140mg
- キウイフルーツ（黄肉種）140mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- 一度にたくさん摂っても吸収される割合は下がり、余った分は尿として出ていきます。何回かに分けて摂るのがおすすめです。
- サプリで大量に摂ると、お腹がゆるくなることがあります。
ビタミンCが関わる目的
ビタミンCを含むサプリ
ビタミンC（ハードカプセル） 徳用90日分
DHC · 栄養機能食品
1日あたりの量1,000mg
基準値の1,000%1日あたり¥890日分
最安の店楽天市場で見る
ビタミンC 約3ヶ月分
オーガランド · 一般食品
1日あたりの量521.1mg
基準値の521%1日あたり¥1190日分
最安の店楽天市場で見る
MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量110mg
基準値の110%1日あたり¥6530日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
基準値の100%1日あたり¥1890日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
基準値の100%1日あたり¥2430日分
最安の店楽天市場で見る
免疫サポート 粒タイプ 30日分
ファンケル · 機能性表示食品
1日あたりの量100mg
基準値の100%1日あたり¥7430日分
最安の店楽天市場で見る
トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
基準値の100%1日あたり¥12330日分
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エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量100mg
基準値の100%1日あたり¥16160日分
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ヘム鉄&ビタミン 約1ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量34mg
基準値の34%1日あたり¥3330日分
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アスタリフト サプリメント ホワイトシールド 30日分
富士フイルム · 機能性表示食品
1日あたりの量30mg
基準値の30%1日あたり¥15130日分
最安の店楽天市場で見る
ビタミンCの量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日