ビタミンB12Vitamin B12

しじみやあさり、レバー、魚など動物性食品に含まれる水溶性ビタミンです。野菜や果物にはほとんど含まれません。

体の中での働き

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。

栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準別表第11）

葉酸と一緒に赤血球づくりに関わっています。肉や魚をあまり食べない人や、年齢とともに胃の働きが弱くなった人は不足しやすいとされています。

1日にどれくらい必要？

4.0μg

1日の目安量（30〜49歳・男女）

—

耐容上限量は設定されていません

2.4μg

パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）

● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。目安量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。

年代・性別ごとの表を見る

1日の目安量（μg）
年齢	男性	女性
18〜29歳	4.0	4.0
30〜49歳	4.0	4.0
50〜64歳	4.0	4.0
65〜74歳	4.0	4.0
75歳以上	4.0	4.0

耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。

多く含む食べ物

ほしのり78μg
しじみ68μg
あさり52μg

可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。

摂りすぎ・飲み合わせの注意

余った分は尿として出ていきます。耐容上限量はありませんが、商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。

飲み合わせの注意をまとめて見る →

ビタミンB12が関わる目的

ビタミンB12を含むサプリ

商品1日あたりの量1日あたり最安の店

ビタミンB群 30日分
ファンケル · 一般食品
1日あたりの量
20μg
基準値の833%
1日あたり¥1430日分
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MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.8μg
基準値の117%
1日あたり¥6530日分
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トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.8μg
基準値の117%
1日あたり¥12330日分
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エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.8μg
基準値の117%
1日あたり¥16160日分
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マルチビタミン約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.4μg
基準値の100%
1日あたり¥1890日分
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マルチビタミン 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.4μg
基準値の100%
1日あたり¥2430日分
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鉄&葉酸 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量
2.4μg
基準値の100%
1日あたり¥3430日分
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オルニチンPRO 睡眠&免疫ケア 15日分
キリン · 機能性表示食品
1日あたりの量
2.4μg
基準値の100%
1日あたり¥18715日分
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ヘム鉄&ビタミン約1ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量
1.7μg
基準値の71%
1日あたり¥3330日分
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