ビタミン ・ 水溶性
ビタミンB6Vitamin B6
まぐろやかつお、鶏肉、バナナなどに含まれる水溶性ビタミンです。たんぱく質を多く摂る人ほど必要な量が増えます。
体の中での働き
ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
肉や魚などのたんぱく質と一緒に摂るのがおすすめです。腸内細菌によっても作られますが、それだけでは足りません。
1日にどれくらい必要？
1.2〜1.5mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
45mg
耐容上限量。これを超えて続けない
1.3mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1.5 | 1.2 |
| 30〜49歳 | 1.5 | 1.2 |
| 50〜64歳 | 1.5 | 1.2 |
| 65〜74歳 | 1.4 | 1.2 |
| 75歳以上 | 1.4 | 1.2 |
耐容上限量は男性50〜60mg・女性40〜45mg（年代による）。ものさしは30〜49歳女性の45mgで表示しています。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- びんなが（まぐろ）0.94mg
- かつお0.76mg
- ししとう0.39mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- サプリで長い期間たくさん摂ると、手足のしびれなど神経の不調が起こることがあります。耐容上限量を超えないようにしましょう。
ビタミンB6が関わる目的
ビタミンB6を含むサプリ
ビタミンB群 30日分
ファンケル · 一般食品
1日あたりの量10mg
上限の22%1日あたり¥1430日分
最安の店楽天市場で見る
睡眠＆疲労感ケア 30日分
ファンケル · 機能性表示食品
1日あたりの量10mg
上限の22%1日あたり¥11930日分
最安の店楽天市場で見る
トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量10mg
上限の22%1日あたり¥12330日分
最安の店楽天市場で見る
エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量1.4mg
上限の3%1日あたり¥16160日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量1.3mg
上限の3%1日あたり¥1890日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量1.3mg
上限の3%1日あたり¥2430日分
最安の店楽天市場で見る
MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量1.3mg
上限の3%1日あたり¥6530日分
最安の店楽天市場で見る
オルニチンPRO 睡眠&免疫ケア 15日分
キリン · 機能性表示食品
1日あたりの量1.3mg
上限の3%1日あたり¥18715日分
最安の店楽天市場で見る
鉄&葉酸 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量1.2mg
上限の3%1日あたり¥3430日分
最安の店楽天市場で見るイチョウ葉 脳内α（アルファ） 30日分
DHC · 機能性表示食品
1日あたりの量0.9mg
上限の2%1日あたり¥2930日分
最安の店Yahoo!で見る
ヘム鉄&ビタミン 約1ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量0.9mg
上限の2%1日あたり¥3330日分
最安の店楽天市場で見る
ビタミンB6の量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日