ビタミン ・ 水溶性
ビタミンB2Vitamin B2
レバーや卵、納豆、のり、アーモンドに多い水溶性ビタミンです。
体の中での働き
ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
サプリを飲むと尿が濃い黄色になることがありますが、余ったビタミンB2が出ているためで、心配はいりません。光に弱いので、サプリは直射日光の当たらない場所で保管しましょう。
1日にどれくらい必要？
1.2〜1.7mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
—
耐容上限量は設定されていません
1.4mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1.6 | 1.2 |
| 30〜49歳 | 1.7 | 1.2 |
| 50〜64歳 | 1.6 | 1.2 |
| 65〜74歳 | 1.4 | 1.1 |
| 75歳以上 | 1.4 | 1.1 |
耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 豚レバー3.6mg
- 焼きのり2.33mg
- アーモンド（乾）1.06mg
- 鶏卵（全卵）0.37mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- 余った分は尿として出ていきます。耐容上限量はありませんが、商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。
ビタミンB2が関わる目的
ビタミンB2を含むサプリ
ビタミンB群 30日分
ファンケル · 一般食品
1日あたりの量12mg
基準値の857%1日あたり¥1430日分
最安の店楽天市場で見る
亜鉛 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量12mg
基準値の857%1日あたり¥3030日分
最安の店楽天市場で見る
睡眠＆疲労感ケア 30日分
ファンケル · 機能性表示食品
1日あたりの量6mg
基準値の429%1日あたり¥11930日分
最安の店楽天市場で見る
ビタミンC（ハードカプセル） 徳用90日分
DHC · 栄養機能食品
1日あたりの量2mg
基準値の143%1日あたり¥890日分
最安の店楽天市場で見る
MedeTa葉酸 30日分
リンクライフ・アイ · 栄養機能食品
1日あたりの量1.5mg
基準値の107%1日あたり¥6530日分
最安の店楽天市場で見る
トツキトオカサプリメントPlus 30日分
メリックス · 栄養機能食品
1日あたりの量1.5mg
基準値の107%1日あたり¥12330日分
最安の店楽天市場で見る
エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量1.5mg
基準値の107%1日あたり¥16160日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量1.4mg
基準値の100%1日あたり¥1890日分
最安の店楽天市場で見る
マルチビタミン 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量1.4mg
基準値の100%1日あたり¥2430日分
最安の店楽天市場で見る
オルニチンPRO 睡眠&免疫ケア 15日分
キリン · 機能性表示食品
1日あたりの量1.4mg
基準値の100%1日あたり¥18715日分
最安の店楽天市場で見るイチョウ葉 脳内α（アルファ） 30日分
DHC · 機能性表示食品
1日あたりの量0.7mg
基準値の50%1日あたり¥2930日分
最安の店Yahoo!で見る
免疫サポート 粒タイプ 30日分
ファンケル · 機能性表示食品
1日あたりの量0.3mg
基準値の21%1日あたり¥7430日分
最安の店楽天市場で見る
ビタミンB2の量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店の最安値で計算しています（2026年10月12日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月7日