ミネラル ・ ミネラル
銅Copper
レバーやほたるいか、かき（牡蠣）、きな粉や納豆などの大豆製品に多いミネラルです。
体の中での働き
銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
ふつうの食事で不足することは少ないミネラルです。亜鉛のサプリをたくさん長く摂ると、銅の吸収が妨げられることがあります。
1日にどれくらい必要？
0.7〜0.9mg
1日の推奨量（30〜49歳の男女）
7.0mg
耐容上限量。これを超えて続けない
0.9mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。推奨量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。妊娠中は1日0.1mg、授乳中は1日0.6mgを付加します。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 0.8 | 0.7 |
| 30〜49歳 | 0.9 | 0.7 |
| 50〜64歳 | 0.9 | 0.7 |
| 65〜74歳 | 0.8 | 0.7 |
| 75歳以上 | 0.8 | 0.7 |
耐容上限量は男女とも1日7mg（18歳以上）。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 牛レバー5.3mg
- ほたるいか3.42mg
- きな粉1.12mg
- かき（養殖）1.04mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- サプリなどからたくさん摂り続けると、肝臓に負担がかかることがあります。商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。
銅を含むサプリ
商品1日あたりの量1日あたり最安の店
エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量0.9mg
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鉄&葉酸 30日分
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銅の量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月14日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月14日