ビタミン ・ 水溶性
パントテン酸Pantothenic acid
レバーや納豆、きのこ、たらこなど、多くの食べ物に含まれる水溶性ビタミンです。ビタミンB群のひとつです。
体の中での働き
パントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
名前は「どこにでもある」という意味のギリシャ語に由来します。いろいろな食べ物に含まれているため、ふつうの食事で不足することはほとんどありません。
1日にどれくらい必要？
5.0〜6.0mg
1日の目安量（30〜49歳の男女）
—
耐容上限量は設定されていません
4.8mg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。目安量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。妊娠中は1日5mg、授乳中は1日6mgが目安量です。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 6.0 | 5.0 |
| 30〜49歳 | 6.0 | 5.0 |
| 50〜64歳 | 6.0 | 5.0 |
| 65〜74歳 | 6.0 | 5.0 |
| 75歳以上 | 6.0 | 5.0 |
耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 鶏レバー10mg
- 干ししいたけ8.77mg
- たらこ3.68mg
- 糸引き納豆3.63mg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- 余った分は尿として出ていきます。耐容上限量はありませんが、商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。
パントテン酸が関わる目的
パントテン酸を含むサプリ
商品1日あたりの量1日あたり最安の店
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パントテン酸の量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月14日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月14日