ビタミン ・ 水溶性
ビオチンBiotin
レバーや卵、落花生、あさりなどに含まれる水溶性ビタミンです。ビタミンB群のひとつで、腸内細菌によっても作られます。
体の中での働き
ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
栄養機能食品として表示できる文言（食品表示基準 別表第11）
ふつうの食事で不足することはほとんどありません。生の卵白に含まれるたんぱく質（アビジン）はビオチンの吸収を妨げますが、加熱すると働かなくなります。
1日にどれくらい必要？
50μg
1日の目安量（30〜49歳・男女）
—
耐容上限量は設定されていません
50μg
パッケージの%表示の基準（栄養素等表示基準値）
● は、このページで紹介しているサプリの1日あたりの量（1商品につき1つ。同じ量の商品は1つの点）。目安量は食事も含めた量で、サプリだけで満たす必要はありません。妊娠中・授乳中も1日50μgが目安量です。
年代・性別ごとの表を見る
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 50 | 50 |
| 30〜49歳 | 50 | 50 |
| 50〜64歳 | 50 | 50 |
| 65〜74歳 | 50 | 50 |
| 75歳以上 | 50 | 50 |
耐容上限量は設定されていません。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。
多く含む食べ物
- 鶏レバー230μg
- 落花生（乾）92μg
- 鶏卵（全卵）24μg
- あさり21.6μg
可食部100gあたりの量。乾物は乾いた状態の量です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」より。
摂りすぎ・飲み合わせの注意
- ビオチンのサプリを飲んでいると、血液検査（甲状腺ホルモンなど）の結果に影響することがあります。検査を受けるときは、飲んでいることを医師に伝えてください。
- 余った分は尿として出ていきます。耐容上限量はありませんが、商品に書かれた1日の目安量を守りましょう。
ビオチンが関わる目的
ビオチンを含むサプリ
商品1日あたりの量1日あたり最安の店
ビタミンB群 30日分
ファンケル · 一般食品
1日あたりの量50μg
基準値の100%1日あたり¥1430日分
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マルチビタミン 約3ヶ月分
オーガランド · 栄養機能食品
1日あたりの量50μg
基準値の100%1日あたり¥1890日分
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マルチビタミン 30日分
ファンケル · 栄養機能食品
1日あたりの量50μg
基準値の100%1日あたり¥2430日分
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エレビット 60日分
バイエル薬品 · 栄養機能食品
1日あたりの量50μg
基準値の100%1日あたり¥16160日分
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お徳用8種のビタミンB群 約3ヶ月分
オーガランド · 一般食品
1日あたりの量22.5μg
基準値の45%1日あたり¥1490日分
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ビオチンの量が多い順。1日あたりの価格は、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月14日時点の参考価格）。商品名から、ショップごとの価格を比べられます。
参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
- ・文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
- ・食品表示基準（内閣府令）別表第10・第11
最終更新 2026年10月14日