妊活中の葉酸サプリの選び方

komorebi.kobo 編集部・2026年10月26日更新

妊娠を考えはじめると、病院や母子手帳で「葉酸をサプリでとりましょう」とすすめられます。ところがお店には、葉酸の量も、一緒に入っている成分も、値段もばらばらの商品が並んでいます。このページでは、選ぶときに見ておきたい4つの点を、このサイトで比べている5商品の数字を使って説明します。

1. まず「1日400μg」とれるか

厚生労働省は、妊娠を計画している方・妊娠初期の方に、食事に加えてサプリなどから1日400μgの葉酸をとることをすすめています。サプリに使われる葉酸は、食べ物に含まれる葉酸より体に吸収されやすい形です。

下の表のとおり、商品の葉酸は1日200〜800μgと幅があります。目安より少ない商品は、食事でしっかりとるか、ほかと組み合わせるつもりで選びましょう。目安より多い商品は1つで足りるので、別の葉酸サプリと重ねないようにします（サプリなどからの上限は1日900〜1,000μg）。

商品	葉酸	鉄	カルシウム	1日の量	1日あたり
エレビット 60日分バイエル薬品	800μg	21.5mg	125mg	3粒	¥161
鉄&葉酸 30日分ファンケル	200μg	10mg	—	2粒	¥34
MedeTa葉酸 30日分リンクライフ・アイ	400μg	4.1mg	177mg	4粒	¥65
トツキトオカサプリメントPlus 30日分メリックス	480μg	21.5mg	250mg	4粒	¥123
mitete 葉酸サプリ 30日分エーエフシー	480μg	15mg	200mg	4粒	¥61

1日あたりは、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月24日時点）。

葉酸だけの商品より、鉄・カルシウム・ビタミンDなどを一緒に入れた商品が多くなっています。食事で肉や魚、乳製品が少なめなら、まとめて入っているものが便利です。反対に、鉄のサプリをすでに飲んでいるなら、葉酸中心の商品を選ぶと重なりを防げます。

商品は1日2〜4粒です。成分を多く入れた商品ほど粒が増える傾向があります。つわりの時期にも続けやすいか、粒の大きさや回数も見ておきましょう。

葉酸は妊娠前から妊娠初期まで続けてとるものです。箱の値段ではなく、1日あたりの値段（34〜161円）で比べると、数か月続けたときの負担がわかります。