プロテインの選び方（ホエイ・ソイ）

komorebi.kobo 編集部・2026年10月26日更新

プロテインは、食事でとるたんぱく質に足りない分を補うための食品です。牛乳からとったホエイと大豆からとったソイがあり、1食のたんぱく質の量や味、値段も商品ごとに違います。このページでは、このサイトで比べている5商品を例に、選ぶときに見ておきたい4つの点を説明します。

1. まず食事でどれくらいとれているか

厚生労働省の食事摂取基準では、たんぱく質の推奨量は18〜64歳の男性で1日65g、女性で50gです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を毎食とれているなら、食事だけで足りていることも多くあります。

下の表のとおり、プロテイン1食のたんぱく質は16.8〜24.2gです。食事で足りない分がどれくらいかを考えて、1日に何食とるかを決めましょう。

商品	たんぱく質	1食の量	特徴	1日あたり
ザバスホエイプロテイン100 リッチショコラ味 800g明治	19.5g	28g	1食28gでたんぱく質19.5g。ビタミン7種を配合。	¥186
DNS プロテインホエイ100 630g（8種の風味）DNS	24.2g	35g	1食35gでたんぱく質24.2g。国内の工場で製造。	¥259
大豆プロテイン（国内製造）プレーン 500g日本ガーリック（NICHIGA）	16.8g	20g	原材料は脱脂大豆とレシチン。1食20gでたんぱく質16.8g。	¥59
SCU ホエイプロテインプレーン 3kg（1kg×3袋）日本ガーリック（NICHIGA）	22.9g	30g	原材料はホエイたんぱくだけ。1食30gでたんぱく質22.9g。	¥159
VALX ホエイプロテイン WPC 1kg（8種の風味）レコーズ（VALX）	21.8g	30g	1食30gでたんぱく質21.8g。国内生産、風味は8種類。	¥242

1日あたりは、価格のわかる店（Amazonを除く）の最安値で計算しています（2026年10月24日時点）。

ホエイは牛乳からとったたんぱく質で、プロテインの多くがホエイです。ソイは大豆からとったたんぱく質で、牛乳が体に合わない方や、植物性のものを選びたい方の候補になります。

1食の量は20〜35gと商品ごとに違います。粉の量が多い商品ほど、たんぱく質が多いとは限りません。パッケージの栄養成分表示で、1食あたりのたんぱく質の量を見比べましょう。ビタミンなどを加えた商品もあります。

毎日続けるものなので、味も大切です。いくつかの風味から選べる商品と、味のついていないプレーンの商品があります。プレーンは牛乳や料理に混ぜやすい反面、水だけでは飲みにくいことがあります。

1日1食とったときの値段は59〜259円です。大袋の商品は、1食あたりが安くなる傾向があります。